Triangulação é uma técnica manipuladora em que uma ou ambas as pessoas envolvidas em um conflito trazem uma terceira para a dinâmica, de modo a aliviar a tensão.
Ela é uma tática difícil de identificar. As pessoas com narcisismo, em particular, tentam manter o controle através da triangulação narcisista, a fim de proteger seu próprio autoconceito frágil.
Ser vítima de triangulação faz com que você experimente muitas das mesmas consequências que outras formas de abuso emocional, como sentir-se instável e inseguro, impactando assim sua autoestima.
Se essa definição de triangulação lhe parece familiar, aqui está o que você pode fazer para evitar se envolver com ela:
Tenha uma conversa direta
Pense no que você quer dizer e mantenha um tom respeitoso, de modo que o narcisista não se sinta atacado.
Conscientize-o de que você é capaz de notar um padrão pouco saudável, ao mesmo tempo que se mantém empático com a situação dele.
As pessoas que são eficazes em ter conversas difíceis são capazes de transmitir simultaneamente benevolência e honestidade.
Por exemplo, quando você notar que seus pais estão comparando você com sua irmã, responda dizendo: “Minha irmã e eu somos pessoas diferentes, únicas por direito próprio e adoro isso em nós. Não quero competir com ela. Em vez disso, gostaria de encorajá-la a se concentrar em suas habilidades e usá-las a seu favor.”
Defina limites
Nem sempre é possível evitar a triangulação, especialmente numa situação que envolva a sua família.
Nos casos em que a violação de limites é visível, estabeleça limites para si mesmo. Seja claro sobre o que você vai e não vai aturar.
Primeiro, deixe a outra pessoa saber o que você não vai aturar. Diga algo como: “Estou desconfortável com essas perguntas.”
Em seguida, mencione como reagirá se sentir que seu limite foi violado. Como, “Se você continuar me fazendo perguntas intrusivas que EU não gosto de falar, precisarei me distanciar de você.”
Reconheça que ele tem suas próprias inseguranças, que é o que o faz se preocupar com sua vida pessoal dessa maneira.
Não se deixe ser repetidamente arrastado para a triangulação em detrimento da sua própria saúde mental.
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Retire o terceiro da equação
Se a terceira pessoa vem até você por conta própria, então essa é a oportunidade que você tem para adotar uma abordagem diferente.
Em vez de discutir as coisas com ela, diga que você vai lidar com o problema diretamente com o narcisista.
Francamente, esses estranhos não têm o direito de se intrometer em seus negócios. Na verdade, o narcisista também os está manipulando e usando para obter suprimento.
No entanto, eles são tão leais ao narcisista que continuarão cumprindo suas ordens. Em alguns casos, a terceira pessoa tem uma relação co-dependente com ele.
Afaste-se
Retire-se totalmente da dinâmica se ela ficar muito tóxica. Pergunte a si mesmo se há algum benefício em permanecer em uma situação que não leva a lugar nenhum.
Em vez de se envolver em situações constrangedoras, passe mais tempo perto de pessoas e em situações que elevem seu humor.
Se você sentir que seus limites estão sendo violados continuamente, saia da situação. Lembre o narcisista que você tem outras prioridades em sua vida.
Não há nenhum problema em se afastas de uma situação tóxica sem precisar dar explicações.
Mantenha distância emocional
Infelizmente, mesmo que você opte por se afastar da triangulação, pode ser que o narcisista continue o ciclo.
Isso significa espalhar boatos sobre você, enchê-lo de elogios ou apresentar um pedido de desculpas repentino para atraí-lo de volta.
Embora seja um desafio, faça o possível para manter distância emocional e seguir o caminho certo.
Afinal, a única maneira de realmente sair da triangulação para sempre é recusar-se a participar dela.
Palavras finais
A triangulação também pode afetá-lo posteriormente, após o término. Nesses casos, certifique-se de recorrer à sua rede de apoio ou à um Psicólogo.
Estar envolvido com a triangulação narcisista prejudica o seu senso de identidade.
No entanto, confiar em suas habilidades de enfrentamento e assumir o controle de seu próprio bem-estar vai ajudá-lo a estabelecer limites saudáveis e formar melhores relacionamentos no futuro.
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