Conviver com alguém que tem transtorno de personalidade borderline (TPB) é como andar em uma montanha-russa emocional. Durante as crises, as explosões de sentimentos e comportamentos impulsivos deixam você sem saber como agir. Se você já passou por isso, saiba que não está sozinho e que existem maneiras de lidar melhor com essas situações.
As crises borderline não são “dramas” ou atitudes deliberadas. Elas refletem uma dificuldade real em regular emoções intensas. Saber disso já muda muita coisa, porque permite que você encare a situação com mais empatia. Mais do que isso, entender o transtorno ajuda a agir de forma mais assertiva, reduzindo os conflitos e oferecendo um suporte mais efetivo.
Entendendo uma crise borderline
Antes de pensar em como ajudar, é essencial entender o que está acontecendo. Uma crise borderline acontece quando a pessoa é tomada por emoções tão intensas que perde o controle. Esse momento é desencadeado por algo aparentemente pequeno, mas que toca em medos profundos, como o abandono ou a rejeição.
Características de uma crise
Durante a crise, a pessoa demonstra comportamentos extremos, como explosões de raiva ou choro intenso, e até mesmo expressar pensamentos autodestrutivos. Além disso, é comum que ela interprete as ações ou palavras dos outros de forma exagerada, como se todos estivessem contra ela. Reconhecer que esses comportamentos são manifestações do transtorno – e não ataques pessoais – é o primeiro passo para ajudar. Quando você compreende isso, poderá começar a abordar a situação com mais calma e empatia.
Como agir durante uma crise borderline?
Agora que você entende melhor o que é uma crise borderline, saiba como lidar com ela na prática. As estratégias a seguir têm como objetivo ajudar a pessoa a se sentir mais segura e, ao mesmo tempo, proteger você emocionalmente.
Fique calmo(a) e seja um ponto de equilíbrio
Durante uma crise, é fácil se deixar levar pelo caos emocional da pessoa, mas isso só piora a situação. Respire fundo, mantenha um tom de voz baixo e evite gestos bruscos. Ao agir de forma calma, você transmite a sensação de segurança, que é tudo o que a pessoa precisa naquele momento. Por exemplo, se a pessoa começar a gritar ou chorar, responda de forma tranquila, dizendo algo como: “Eu sei que está difícil agora, mas estou aqui para ajudar.”
Valide os sentimentos da pessoa
Muitas vezes, o que mais agrava a crise é a sensação de que ninguém entende o que ela está passando. Validar os sentimentos da pessoa não significa concordar com tudo, mas mostrar que você reconhece o que ela está sentindo. Frases simples como “Eu entendo que você está se sentindo sobrecarregado(a)” terá um efeito poderoso. Evite frases como “Você está exagerando” ou “Isso não é tão sério”, pois isso fará a pessoa se sentir ainda mais incompreendida.
Estabeleça limites com empatia
Mesmo durante uma crise, é importante que você se proteja e estabeleça limites saudáveis. Isso é feito com gentileza, deixando claro que você está ali para ajudar, mas que certos comportamentos não são aceitáveis. Por exemplo, se a pessoa estiver gritando ou sendo agressiva, você pode dizer: “Eu quero te ajudar, mas para isso precisamos falar de forma tranquila.”
O que evitar durante uma crise?
Saber o que não fazer é tão importante quanto saber como agir. Algumas atitudes, mesmo que bem-intencionadas, agravam a crise e dificultam a reconexão emocional.
Evite entrar em discussões
Durante uma crise, a pessoa não está em um estado mental que permita resolver problemas ou discutir de forma racional. Tentar argumentar ou “vencer” uma discussão só vai alimentar a intensidade emocional dela. Se surgir um conflito, foque em acalmar a situação em vez de resolver o problema imediatamente. Deixe para conversar sobre questões delicadas quando ela estiver em um estado emocional mais estável.
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Não minimize os sentimentos
Dizer algo como “Você está fazendo tempestade em copo d’água” ou “Isso não é tão grave” invalida completamente o que a pessoa está sentindo. Lembre-se de que, para ela, a dor ou o medo são muito reais, mesmo que você não os veja da mesma forma.
Preparando-se para lidar com crises futuras
Além de saber como agir no momento da crise, você também se prepara para situações futuras. Essa preparação ajuda a reduzir a intensidade das crises e torna o ambiente mais seguro para todos.
Conheça mais sobre o transtorno borderline
Entender o transtorno é essencial para oferecer apoio de forma mais eficaz. Busque informações em fontes confiáveis, leia livros sobre o tema ou participe de grupos de apoio para familiares. Isso não só aumenta seu conhecimento, mas também ajuda a lidar com as situações de forma mais prática.
Tenha um plano de ação
Crie junto com a pessoa um plano para lidar com as crises. Pergunte a ela, em momentos tranquilos, o que a ajuda a se acalmar. Pode ser ouvir uma música, sair para caminhar ou até mesmo um tempo sozinha. Esse planejamento prévio pode ser muito útil na hora de uma crise.
Cuidando de você também
Lidar com uma pessoa borderline em crise pode ser exaustivo. Por isso, não se esqueça de cuidar da sua saúde mental e emocional. Tire um tempo para você, busque apoio profissional se necessário e compartilhe seus sentimentos com alguém de confiança.
Ao cuidar de si, você se torna mais capaz de ajudar a pessoa com TPB. Afinal, é difícil oferecer suporte emocional quando você mesmo está esgotado. Faça da sua saúde uma prioridade, porque isso beneficia tanto você quanto a relação.
Palavras finais
Ajudar uma pessoa borderline durante uma crise exige paciência, empatia e conhecimento. Com as estratégias certas, você fará uma grande diferença, não só acalmando a situação, mas também fortalecendo a relação entre vocês. Lembre-se de que, mais do que resolver o problema, estar presente e demonstrar compreensão já é um enorme passo.
Esteja preparado para momentos difíceis, mas não esqueça de celebrar cada pequena vitória. Cada crise superada com mais tranquilidade é um sinal de progresso – tanto para a pessoa quanto para você. Com prática e dedicação, é possível construir um ambiente mais estável e acolhedor.
Seja em um momento de crise ou em tempos de calma, o mais importante é demonstrar que você está lá, disposto a ajudar. E não esqueça: você também merece cuidado, atenção e suporte.
Referências
- Associação Brasileira de Psiquiatria. (2021). Transtorno de personalidade borderline. Disponível em: https://www.abp.org.br
- Mind, organização de saúde mental. (2021). Borderline personality disorder: how to cope. Disponível em: https://www.mind.org.uk
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual. New York: Guilford Press.
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